witam! trenuję po długiej przerwie ok 5 mies. więc uwarzam się za początkującego. jadę tym planem: 1 dzień: - klatka triceps. 2 dzień: - najszerszy, bicepc 3 dzień: - nogi, brzuch 4 dzień: - barki 5 dzień - wolny jak to widzicie??? jeszcze pytanki odnośnie ilości serii. aktualnie na większe grupy robię 2 cwicz. po 5 serii. jak myślicie lepiej jest [...]
Witam czy moge stosować taki trening jak Wt : drążek 5 seri pompki 5 seri Czw: to samo Sob: to samo oprócz tego codziennie brzuch 6 seri i w Pon Śr i Pią bieganie oczywiscie ilosc powtorzen z kazdym tygodniem bedzie sie zwiekszac mam półtora roku na przygotowanie sie minimum 20 podciągnieć ponad sto pompek sto brzuszków w 2 minuty i 3 km w 11 [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc. w ciągu paru miesięcy przytyłem 10kg. fajnie bo nareszczie waże sobie 80kg. ,ale... mam brzuchol a najwięcej po bokach. Chciałem zaznaczyć że od 5 miesięcy biegam 30min trzy razy w tygodniu a brzuszki codziennie obowiązkowo od 7 miechów, a ostatnio dodałem skłony boczne z ciężarkiem... Biały ryż, mleko, dużo [...]
Początkujący, trening na masę: Klatka: wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3s x 8 - 12p Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s x 8 - 12p Nogi: przysiady 3s x 8 - 12p Biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2s x 8 - 12p Triceps: prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2s x 8 - 12p Barki: [...]
[...] jaki spalacz lipotropowy tłuszczu na redukcji. O mnie Dieta białkowa. Ograniczam węgle. Wzrost 185 Waga 106kg (ze 111 kg zjazd) Wiek 40 lat Bardzo dużo tłuszczu, gino, brzuch, uda Brak jakiejkolwiek suplementacji kiedykolwiek Praca bardzo stresująca, siedząca i niestety wieczorne podjadanie słodyczy. Preferuje bieganie (kiedyś tj. 15 lat [...]
Witam,na wstępie naświetle problem,chodzi o mój brzuch zamieszczam fotke z przed 4 lat Nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha,przez zapasy się sam tak ukształtował. Teraz wygląda tak I tu pytanie jak zacząć z nim przygodę aby powrócić do wyglądu z przed 4 lat ? Aktualnie jadę treningiem z tego topic-u [...]
[...] i sobota i plan: poniedziałek-klata i ćwiczenia na rozciagniecie klatki zazwyczaj staram się robić na sztandze 12 serii po 10x piątek-ćwiczenia na biceps i brzuch sobota-barki+nogi co do odżywiania to wiem że trzeba jeść/pić dużo białka np:Mleko w proszku czy suchy groch. Dobra to by było na tyle ;p wiem że moj plan ćwiczeń nie [...]
[...] pije syntha6 i wtym jest problem poniewaz zawiera ona 13g wegli wporcji i 22g bialka...czy przy robiebiu redukcji nie bedzie to rpzeszkadzalo?? oczywiscie na kazdym treningu sa aeroby 40 minut i brzuch...czy efekt moze byc gorszy po 21 dniach brania cutsa przy piciu tego bialeczka na noc...jeszcze chcialem dodac ze przed snem bcaa...(moze
Wtam http://www.sfd.pl/temat273181/ tutaj juz napisalem o co chodzi Z treningiem tak samo nie wiem dokladnie jak powinnien wygladac trening silowy w czasie redukcji aeroby z rana i a6w na brzuch jednak z treningiem silowym nie bardzo wiem jak powinnien wygladac jesli ktos moze pomoc jakies przydatne linki za pomoc SOGI
[...] przez kilka dni jadłem 100mg przed snem albo 50mg rano i 50 przed snem%-)%-)%-), robiłem to bo chciałem trochę zredukować trądzik, teraz żałuję bo muli mnie cały dzień, boli brzuch, mdli mnie czuję że w nocy puszcze pawia. Powiedzcie mi jak zredukować te skutki uboczne i nie wiem hmmm wydalić szybciej ten nadmiar cynku z organizmu ? jakieś [...]
[...] byłem na niskim deficycie kalorycznym max 1800kcal z ciężkimi treningami ;d i treningi mam w poniedziałki, środy, piątki, niedziele a we wtorek, czwartek i sobota robię sam brzuch ;d Mam wzrost 178 i wagę 67kg i przytyłem w weekend obżerając się i waga wzrosła z 64kg do 70kg ale jak na razie woda wszystko zleciało i zostało te 67kg, chcę być na [...]
[...] się;) (teraz mam 40), trochę się wyrzeźbił, nie przytył za bardzo i troche na siłe by się przydało. To będzie pierwsza moja kuracja. Mam 175cm wzrostu, 79kg, na klatę 130kg, brzuch 84cm, klatka 113cm. Myślałem o winstrolu i dece albo mietku! Czy macie lepsze pomysły? Proszę o pomoc do 400zeta! Oczywiście dietkę i ostry trening zastosuję. Do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pewien problem ze swoją sylwetką chodzi mi głownie o boczki oraz brzuch reszta jest ok. Nie zależy mi szczególnie na jakimś kaloryferku a tylko na tym aby pozbyć się własnie tego. Moja sytuacja wygląda tak.Pracuję jako brukarz.Wysiłek fizyczny przy 10h pracy jest ogromny(dźwiganie,łopatowanie itp. ogólnie ciągły ruch) Przez 1,5 miecha [...]
[...] parze a po ok 2h jabłko. jadam do 16.00 wykluczyłam chleb, makaron, ryż i słodycze. piję herbatkę ziołową na pobudzenie metabolizmu. jeżeli chodzi o ćwiczenia to rano i wieczorem 30 minut na rowerku stacjonarnym a co 2 dzień ćwiczenia na brzuch i skakanka. długo będę czekała na jakieś efekty? bo jak na razie to mam tylko lepsze samopoczucie.....
Witam, mam 16 lat waże 68 kg i mam 176 wzrostu 20% tkanki tłuszczowej z bmi. Mam pytanie czy w 2 miesiące dam rade wyrobić kaloryfer ? Brzuch mam płaski jak leże i zepne mięśnie to widać już kaloryfer w małych zarysach. Mam pytanie jaką diete stosować, jakie ćwiczenia wykonywac. Tylko nie piszcie mi że a6w itp. bo to g**** i przynajmniej Mi nie [...]
[...] Te 2 pierwsze u góry są z poniedziałku, a (nie całe 42kg) te 3 (48kg) z 11.01.2018r. Jak napnę brzuch to już mam krate, ale gdybym miała występować to nie w tym roku, bo prawie świeżo po ciąży jestem I od nie dawna ćwicze (od tego 11.01.2018)
Witam Mam 14 lat 172 cm wzrostu ważę 75 kg jestem gruby (brzuch uda) ale chce to spalic prosze abyscie mi dobrali dobra diete abym ten tluszcz przerobil na miesnie.i doradzili jak mam cwiczyc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 75 Wzrost : 172 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na słowni :jakies tam bicepsy małe mam Uprawiane inne [...]
[...] chciałbym jednak poćwiczyć swoje ciało w miarę możliwości bez sprzętu. Czyli biegam chociaż chwilę dziennie po lesie, po biegach rozciągam nogi. Mam fajny plan na brzuch. Robię pompki, które przynoszą dobre efekty, gdyż czułem na początku duże zakwasy. Chciałbym jeszcze powiększyć sobie bica, trica i bary. No i właśnie pytanie jak to [...]
Witam dzis rano jak co dzien rozgrzalem sie i zaczalem cwiczy brzuch pozniej pompki i na koniec podciaganie na drazku gdy skonczylem podciaganie to cos jakby mi strzelilo w kregoslupie szyjnym i boli mnie teraz jak chole... , tak samo przy obracaniu glowy w prawo i lewo bol sie nasila co to moze byc ? i co z tym zrobic .. jak narazie posmarowalem [...]
[...] sądzicie o mojej budowie zwracając szczególną uwagę na poziom tłuszczu. Mam lejkowatą (troszkę zapadniętą) klatkę piersiową przez co więcej tłuszczu osiada mi na oponce (przynajmniej takie mam subiektywne odczucie) Wagę mam odpowiednią jak na swój wzrost (89 kg, 193 cm) jednak brzuch wydaje się być chyba do dalszej redukcji... co o tym sądzicie ?
